Uma surftrip demanda muito do físico do surfista, pois são vários dias consecutivos surfando, frequentemente mais de uma vez ao dia, e se o atleta não está em boas condições físicas deixará de aproveitar a viagem ao máximo.
É fundamental que o surfista se prepare adequadamente, com alguns meses de antecedência, para que chegue na surftrip na melhor forma física possível.
Seguem abaixo alguns vídeos com séries de exercícios voltados para o condicionamento físico do surfista, elaborado por Mike Frampton, da Surf Health & Fitness.
10 Rotações da cabeça (5 p/cada lado)
10 Rotações dos ombros (5 p/cada lado)
10 Rotações Pulso Direito (5 p/cada lado)
10 Rotações Pulso Esquerdo (5 p/cada lado)
10 Alongamentos Laterais (5 p/cada lado)
10 Rotações de Tronco Leves (5 p/cada lado)
10 Hulas (5 p/cada lado)
10 Joelho-no-Peito (5 each side)
10 Rotações Tornozelo Direito (5 p/cada lado)
10 Rotações Tornozelo Esquerdo (5 p/cada lado)
10 Laybacks 90-90 (5 p/cada lado)
10 Alongamentos de Coluna
05 Flexões (apoiado nos joelhos)
10 Agachamentos Profundos
10 Lunges (Afundos) Laterais (5 p/cada lado)
10 Rotações de Tronco Dinâmico
10 Toques nos Dedões dos Pés
30 segundos de Saltos no Lugar
10 repetições – Coluna reta e joelhos afastados.
8 repetições
20 repetições ( 10 de cada lado )
8 repetições controladas ( 4 de cada lado )
20 repetições ( 10 de cada lado )
8 repetições controladas
20 repetições ( 10 de cada lado )
8 repetições controladas
10 repetições
10 repetições ( 5 de cada lado )
Equilíbrio de 30 segundos em cada perna
Nem todo programa de exercícios é adequado para todas as pessoas. Antes de iniciar qualquer tipo de esporte ou programa de exercícios você deve consultar seu médico e/ou fisioterapeuta. Não nos responsabilizamos por lesões ou desconfortos que possam resultar da execução dos exercícios mostrados neste site. Como acontece em qualquer programa de exercícios, se você sentir em algum momento durante a série de exercícios aqui demonstrada, fraqueza, tontura, desconforto físico ou qualquer outro sintoma anormal, você deve parar imediatamente. A série de exercícios aqui oferecida não é garantia de que você obterá quaisquer resultados. Complemente o programa de exercícios com uma dieta saudável e balanceada.
